2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? Wtedy w tym planie co podałem zmieniasz po prostu wyciskanie na płaskiej na wyciskanie sztangi na skosie, jak wolisz. ] 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach? tak
[...] w zwisie - brzuszki skośne na ławeczce skośnej Jakie mają być odstępy między seriami i ćwiczeniami? Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w seriach? np wyciskanie sztangi 1 x 10 x 60kg, 1 x 8 x 65kg, 1 x 6 x 70 kg? Chyba troszkę za dużo mi tych ćwiczeń wyszło w każdym zestawie? najmniej mi zależy na plecach i nogach więc [...]
a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3x 12-8 4. rozpiętki na bramie: 7x 8 [...]
[...] rozpoczynam nowy rozdział mojego dziennika Dostaliśmy długo oczekiwane obciążenie na siłke i kilka innych rzeczy. Trening dzisiejszy (bez szaleństw) KLATKA + Brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 12x70,10x80,8x90,5x100 wyciskanie sztangi na skosie 12x60 10x70 8x70 6x70 wyciskanie hantli na skosie 12x20 10x22,5 8x25 6x27,5(ciężar [...]
[...] Licze na to, ze ktos pomoze mi ulozyc diete,plan pod moje cele. Obecnie moj plan treningowy wyglada nastepujaca: -poniedzialek: trening kravki, -wtorek:KLATKA+TRICEPSY wyciskanie na plaskiej-12/10/8/8 wyciskanie skos gora 10/8/8/6 sztangielki na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpietki plaska 4*10 francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]
[...] do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. [...]
[...] ale jak miałem mniej to nie odczuwałem większego zmęczenia. Nogi: -przysiady ze sztangą, -wspięcia na palce (stojąc), Plecy: -wiosłowanie sztangą, -wyciąg górny, Klata: -wyciskanie w leżeniu, -wyciskanie w skosie głową w górę, Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy, -unoszenie sztangielek w górę bokiem, Przy 10 powtórzeniach dorzuciłem to: [...]
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangi za głową na [...]